다리 부종을 막자! 현대인들의 대부분 직업인 컴퓨터, 학생, 사무직은 하루 종일 앉아 있으면서 작업 하게 되므로 다리는 하루 종일 중력의 힘을 받아 혈액 림프액의 순환이 나빠진다. 또한 직업상 대개 움직이지 않고 계속 서있는 도우미, 미용사, 선생님, 강사 등 오랜시간 똑같은 자세로 서 있으면 운동부족으로 근육의 작용이 약해져 림프액의 흐름이 정체되므로 부종이 생기기 쉽다. 책상에 온종일 앉아 있거나 비행기에서 장시간 앉아 여행하는 경우에는 가끔씩 다리를 움직이거나 걸어 다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다. 걸을 수 없다면 무릎이나 발목관절을 움직이기만 해도 도움이 된다. 같은 동작을 반복하기 때문에 부종이 생겼다면 작업 중간에 잠시 쉬는 시간을 가져야 하며, 장시간 앉아 있어야하는 직업을 가진 경우에는 의자 등받이에 허리를 기댄 채 가슴을 펴고 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄일 수 있다. 혈액순환에 좋은 자세를 취하고 음식도 주의를 기울이자. 잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 하면 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수된다. 자기 전에도 침대나 쇼파 위에 다리를 얹고 발목과 발을 움직여 주거나 마사지를 자주 해주는 것도 한 방법이다. 또한 자기전 온냉온 교차 족욕이나 반신욕도 혈관의 탄성에 좋은 영향을 주게 되므로 꼭 실행해 보도록 하자. 목욕할 때 다리를 주무르거나 이런 자세로 다리를 마사지하면 효과가 더 크다. 하루에 한번 물구나무서기를 2~3분씩 하는 것도 좋다. 순환되지 않고 고여 있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가 혈액 순환에 도움이 된다. 다리를 꼬아 앉으면 허벅지의 혈류 순환력이 떨어져 종아리 부종이 올수 있으므로 오래 쭈구려 앉아 작업하는 것은 피하도록 하며, 몸에 꼭 끼는 옷이나 장신구도 혈액순환을 방해하여 부종을 악화시킬 수 있으므로 통풍이 잘되는 면 소재의 헐렁한 옷을 입는 것이 좋다. 또한 음식의 염분 역시 부종을 악화시키므로 싱겁게 먹어야 한다. 특히 자기전에 라면을 먹거나 밀가루 음식, 국물이 많은 음식을 먹는 것은 금물이다.
저작권자 © 여주신문 무단전재 및 재배포 금지
